コロナで体重は増えましたが、睡眠時無呼吸は改善されました〜鼻うがいと“あいうべ体操”

一昨年あたりの花粉の時期からはじめた鼻うがいが、意外にアレルギーに効果的だったのですが、どうも睡眠時無呼吸のいびきにも効果があるようで、花粉の時期を過ぎても励行しています。

私の夜寝る前の儀式は以下の通りです。

1、普通に歯磨き粉と、かなやブラシを使った歯磨き。
2、電動歯ブラシで歯磨き。
3、デンタルフロスで糸ようじ。
4、コンクールFでマウスウオッシュ。
5、食塩水で鼻うがい。
6、 あいうべ体操。

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6のあいうべ体操は1ヶ月前くらいから始めたものです。
最近はマンションの理事会やら、シェアハウス計画の失敗など、ストレスのかかることがあったせいか、改善されていた“いびき”がまた復活したようでした。
コロナで体重が増えたこともあるでしょう。

そこで妻がどこからか見つけてきたのが、この体操です。

酔っ払った時などは、どうしてもめんどくさくなるので、真面目にやらないことも多いのですが、このサイト通りでなくても、舌や口を大きく動かすだけで効果があるようです。

以前は睡眠時無呼吸症候群がひどくて、 マウスピースをしていたことがありますが、異物がくちにあるのは不愉快で寝た気がしませんでした。

またエアチューブなるものを口に装着して寝る、という方法も勧められましたが、そんなのぜったいイヤ!

・食塩水で鼻うがい。
・あいうべ体操。
・あおむけにならず、横になって寝る。

この3つだけで、いびきは改善されるようです。
いびきでお悩みの方は是非お試しを。

医者に頼らない、お金のかからない良い方法だと思います。

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